吃是产后坐月子的头等大事。全国各地为了产后月子调补，月子餐五花八门，如东北地区月子习惯吃红糖小米鸡蛋粥，山西产妇喜欢吃好消化的汤面鸡蛋、喝红糖水，新疆产妇必吃纯牛奶鸡蛋羹、米汤、羊肉汤，而广东地区最具代表性的月子餐是猪脚煲姜醋、客家黄酒煲鸡等等。

　　广东省妇幼保健院中医科主治医师邱少红指出，产后妇女身体虚弱，确实要注意进补。但月子什么时间段该补、怎么补有讲究。根据产褥期不同阶段的生理特点分为4个阶段进行膳食调理。

　　产后多虚多瘀。新产妇，气血虚弱，脾胃运化水谷运化能力变弱，不宜骤然进食人参、阿胶、鹿茸等大补之物，食用滋补品反而容易损伤脾胃，虚不受补。

　　此外，新产后体内多瘀，进食大补气血之物，容易使得瘀血留滞体内，影响恶露排出。因此饮食重点要调理气血，容易消化吸收，加速肠胃功能恢复，促进恶露排出。

　　邱少中欧体育官网红指出，在这个阶段，应该多吃些牛奶、小米粥、馄饨、汤面等易消化、富有营养而不油腻的食物, 随着胃肠功能恢复逐渐增加米饭、蔬菜、水果的摄入。汤水可适量饮用生滚瘦肉汤、冬菇肉丝汤、木耳鸡蛋汤等，产后2-5天处于生理性乳胀期，乳络不通，不宜过早食用催乳汤水，以免造成乳汁淤积。

　　产后第二周，女性恶露逐渐减少，婴儿奶量逐渐增加。邱少红说，此时在调养脾胃，帮助子宫恢复的同时，可适当开始进补催乳。然而产后妇女容易情绪波动，肝经不畅，且兼有血瘀、胃经不通，气血不能上达，容易出现乳汁淤积，因此要边疏边补。

　　党参15g，木瓜150g切片，大枣5枚，当归5g，通草8g、鲫鱼1条，葱1棵，生姜2片， 适量盐油，炖熟趁热喝汤吃肉。

　　花生 30 g、章鱼 100 g、猪手 250 g 放进砂锅中，加 水 1 L，武火煮沸后，文火炖煮约 40 分钟，加适量盐油，炖熟趁热喝汤吃肉。

　　产后第三周，产妇身体各项机能逐步恢复，血性恶露渐渐消失，脾胃功能也基本恢复，饮食上可予产妇进行滋养进补。邱少红建议，此时可以多吃些催乳及提高母乳质量的食物，如鸡、猪蹄、鲫鱼等。 食用药膳可适当添加党参、当归、 黄芪、杜仲、桑寄生、桂圆、大枣等。健脾益肾、补气血，壮筋骨，恢复元气。

　　黄芪10g，枸杞15g，红枣5枚，三七片10g，山药15g、乌鸡1只，生姜2片，盐、油适量。炖熟吃肉喝汤。

　　此阶段，产妇各项身体机能基本恢复，逐渐向正常生活的过渡，饮食以进一步补养气血，补肾固精，益精填髓，巩固体质为主。帮助产妇恢复最佳体力及健康状态。

　　黄芪15g、党参10g、杜仲15g、淮山10g、红枣15g、乌鸡1只切块，放入砂锅中，炖煮约1小时，最后将阿胶溶进汤里，趁热喝汤吃肉。

　　当归、党参、黄芪各20克 ，羊肉500克 姜、盐。 羊肉洗净切块，加水煮开再用清水冲洗净。全部材料加水适量，煮1小时左右即可。

　　1、食物多样化、荤素搭配。注意补充充足的优质蛋白质，多吃含钙食品，提高母乳质量，促进乳汁分泌。多吃新鲜蔬菜水果，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维等。

　　3、清淡适宜，少吃腌制品和刺激性强的食物，以免这些食物通过乳汁进入婴儿体内。 4、食物容易消化，烹调方法采用炖、煮、熬。少油炸、煎。